Hít xà đơn có tác dụng gì? Hướng dẫn tập luyện đúng kỹ thuật
Hít xà đơn có tác dụng gì? Hướng dẫn tập luyện hít xà đơn đúng kỹ thuật? Cùng nhau đi tìm hiểu chi tiết trong bài viết của tin thể thao nhé.
Giải đáp thắc mắc hít xà đơn có tác dụng gì?
Giúp tăng chiều cao
Tập xà đơn giúp làm tăng chiều cao. Nhiều người thường hay nghĩ rằng tập xà đơn để tăng chiều cao chỉ có tác dụng đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển thể chất. Khi chúng già đi, chúng không thể lớn hơn được nữa và kéo xà lên cũng không hiệu quả. Đây chính là một quan niệm rất sai lầm. Khi thực hiện bài tập hít xà đơn, các động tác nâng, hạ xuống trong bài tập kéo xà có tác dụng kéo căng và tcas động trực tiếp các lớp cơ giúp các lớp cơ phát triển tốt hơn làm tăng chiều cao.
Tay chắc khỏe
Khi thực hiện những bài tập hít xà đơn, bạn sẽ cần sử dụng sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay khi tập luyện. Khi tập đến một thời gian nhất định, bàn tay bạn sẽ quen với việc cầm chắc thanh tạ, cơ tay khỏe hơn và khả năng cầm nắm mọi vật cũng tăng lên. Đây là tiền đề thuận lợi giúp bạn tham gia vào các môn thể thao khác dễ dàng hơn nhiều.
Giúp giảm mỡ trong cơ thể
Bất cứ ai đang bị thừa cân, béo phì đều hiểu việc giảm cân nặng và giảm cân khó khăn như thế nào đúng không. Điều này sẽ không còn là trở ngại khi thực hiện bài tập hít xà đơn. Những bài tập này có tác dụng làm tiêu hao nhiều năng lượng nên lượng calo có trong cơ thể được đốt cháy rất nhiều, giúp cho việc giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn.
Cải thiện vóc dáng của bạn
Đối với những người đang bị gù lưng, động tác hít xà đơn giúp cơ thể hoạt động tốt ở tư thế thẳng đứng. Điều này cũng sẽ uốn cong xương cột sống vào đúng vị trí ban đầu của nó. Đối với những người có dáng đi lại không được nuột nà như khom lưng, cúi người về đằng trước, các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên thực hiện bà tập hít xà thường xuyên để cải thiện vóc dáng của bạn hiệu quả hơn.
Điều trị thoát vị đĩa đệm
Phương pháp này đã được nhiều người công nhận là hiệu quả tốt, với ưu điểm đơn giản, chi phí thấp, tiếp tục sử dụng bài tập có thể khỏi bệnh hoàn toàn, hít xà đơn giúp cho các cơ được thư giãn, tránh bị co cứng.
Phát triển đồng đều các nhóm cơ
Hít xà đơn giúp xây dựng tốt nhiều nhóm cơ khác nhau như bắp tay, cơ tay trước, cơ vai và cơ lõi,… cùng với nhiều nhóm cơ khác. Đây là giải pháp hữu hiệu nhất cho những ai muốn tăng cơ bắp. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thể dục.
Giảm đau xương khớp
Hít xà đơn giúp cột sống dẻo dai, chắc khỏe hơn, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa cột sống. Đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều, sức nặng của toàn bộ cơ thể đè lên cột sống gây nên tình trạng đau nhức.
Cải thiện sức khỏe và sức bền
Giống như tất cả các môn thể thao, tập xà đơn giúp xây dựng tốt sức bền và sự linh hoạt của cơ thể. Cân bằng và hít thở hợp lý giúp điều hòa lại hoạt động của tim mạch, hạn chế nguy cơ tình trạng cao huyết áp, mỡ máu cao và các bệnh tim mạch gây nguy hiểm khác. Mặt khác, tập thể dục hàng ngày cũng sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần và tỉnh táo suốt cả ngày làm việc.
Bạn là người yêu thích môn thể thao vua không thể bỏ lỡ những trận đấu đỉnh cao, chúng tôi mang đến thêm cho bạn kết quả bóng đá World Cup 2022 mới nhất, giải đấu hấp dẫn nhất hành tinh.
Hướng dẫn tập luyện hít xà đơn đúng cách
Có 2 kiểu nắm tay khi tập xà đơn đó là:
– Cho lòng bàn tay quay vào phía bên trong người.
– Cho lòng bàn tay hướng ra bên ngoài.
Tiếp đến bạn thực hiện như sau:
– Để tập luyện hít xà đơn được hiệu quả nhất thì khi bạn nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải được giữ thăng bằng tốt và thẳng người tuyệt đối
– Động tác 1: Từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế này khoảng 2 giây sẽ rất tốt (mới tập thì không cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen và sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen, có thể giữ).
– Động tác 2: Từ từ thả người xuống và có kiểm soát (bạn không nên thả nhanh quá).
– Lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập. Chú ý, thân người luôn trong trạng thái thẳng lưng, thở ra khi vận lực kéo người lên xà và hít vào khi hạ xuống.
– Bạn nên tập ít nhất từ 3 đến 4 hiệp mỗi ngày và mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần hít.
Trên đây là những giải đáp thắc mắc hít xà đơn có tác dụng gì và hướng dẫn tập xà đơn được chúng tôi gửi đến bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
Chúng tôi mang đến thêm cho bạn kèo bóng đá hôm nay chính xác nhất những trận đấu xắp diễn ra hôm nay và rạng sáng mai, giúp bạn có những quyết định đúng đắn khi tham gia đặt cược.
>>> Bài viết liên quan: Wall Sit là gì?
"Mọi nhận định và phân tích về các trận đấu thể thao chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi cam kết cung cấp thông tin thể thao mới nhất cho độc giả hàng ngày."
